Десенсибилизация и переработка движением глаз —
научно обоснованный метод работы с тревогой,
стрессом и травматическими воспоминаниями.
Это приложение предназначено для самопомощи при лёгком стрессе и тревоге. При работе с серьёзными травмами, ПТСР или острыми состояниями обратитесь к квалифицированному психотерапевту. Если в процессе вам станет хуже — остановитесь.
Опишите то, с чем хотите поработать. Будьте конкретны, но не погружайтесь слишком глубоко — достаточно лёгкого касания темы.
Хорошая работа. Дайте себе время интегрировать опыт.
Выпейте воды, подышите, побудьте в настоящем моменте.
ДПДГ (EMDR) — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Он помогает «переработать» застрявшие травматические воспоминания с помощью билатеральной стимуляции мозга.
Определите беспокоящее воспоминание или ситуацию. Оцените уровень дистресса по шкале SUDS (0–10). Найдите тихое место, где вас не потревожат 20–30 минут.
Удерживайте образ воспоминания в уме — не погружайтесь полностью, лишь слегка «касайтесь» его. Одновременно следите глазами за движущейся точкой (или используйте тэппинг / аудио).
Одна серия — 20–30 движений глаз туда-обратно. После каждой серии — пауза: вдох, наблюдение за тем, что всплывает. Не оценивайте, просто замечайте.
Мозг начинает «переваривать» информацию. Могут всплывать образы, мысли, телесные ощущения — это нормально. Позвольте им проходить, как облака по небу.
После каждой серии оцените уровень дистресса. Цель — снизить его до 0–2. Завершайте сессию упражнением на заземление: назовите 5 вещей, которые видите вокруг.
Это приложение подходит для работы с лёгким стрессом и тревогой. При ПТСР, диссоциации, тяжёлых травмах, суицидальных мыслях — обязательно работайте с сертифицированным EMDR-терапевтом.